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浅析准备活动在大学体育课中的生理学作用
发布时间:2012-08-24 点击次数:

     1.运动前准备活动的意义体育的准备活动也称之为“热身运动”,它是一种提高身体机能水平和心理应激水平,从而以良好的机体状态参加体育教学、训练和比赛的必要手段。1.1准备活动是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为体育课的主要内容做好机能上的准备。做准备活动后,人体的体温提高了,便可减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力),增加弹性,并促使关节囊分泌更多的滑液,以减小关节的摩擦力,加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度,提高速度、力量、灵敏和柔韧性等,从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。

    1.2在许多对准备活动的概念界定中,笔者对陈会良提出的概念更认同些,他提出在正式训练和比赛及教学开始之前所进行的各种身体练习叫做准备活动,他认为准备活动的目的就是在开始教学前通过各种练习进一步为正式教学或训练比赛做好机能上的准备。准备活动的各种练习,可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质,培养学生正确的身体姿势,促使各种器官的正常发育和身体的全面发展,增强学生的体质。体育课的准备活动,一般是集体排好队形整齐划一地进行。这样可以振奋学生的精神,培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用,因此,教学或比赛中必须十分重视这一环节。

    2.准备活动的分类2.1一节完整的大学体育课通常分为开始、准备、基本、结束四个部分。有的人把体育课分为开始、基本、结束三个部分,其实是一样的,他们把开始部分和准备部分合为一个部分,它们的顺序和安排的内容是一样的。开始是为下面几部分的有效进行使学生做好身体和心理上的准备。基本部分是大学体育课的根本,主要是教授学生一些基本的技战术。结束部分是为了使学生能有效放松、回顾本节课所学的知识和安排下节课的内容。

    2.2准备活动是一节大学体育课中非常重要的组成部分,可分为一般性准备活动和专门性准备活动两种。在体育教学安排两者时,要注意轻重缓急,应当先进行一般性准备活动,如:走、跑、徒手操以及一些游戏等活动,然后根据即将进行的运动项目的内容和特点,选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动。例如:排球在训练和比赛前可做垫球、传球或一些简单的战术配合的准备练习;在搏击课教学前,可以教学生做一些搏击动作的模仿练习。一般性准备活动与运动项目无关,它是为人体基本部分的教学做好全面准备。专门性准备活动与要进行的教学内容或比赛项目的动作和技巧有关,它能更好地调动支配动作神经系统的兴奋性。教学前练习专门的准备活动,能使学生更好地掌握教学内容。

    3.从生理学角度安排好准备活动的方法如前所述,可根据准备活动的作用,结合准备活动的生理学机制来安排准备活动,让准备活动的强度和量都能符合人体的生理学特征,从而通过做准备活动达到掌握技战术和健身的目的。内容、时间和量是一节大学体育课的组成部分,在安排准备活动时主要考虑这三个方面。

    3.1准备活动的内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性的身体练习和游戏,主要包括跑、跳、压腿和游戏等,一般性准备活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生,为接下来的活动做好身体、心理上的准备;专门性准备活动是指与所从事的体育教学内容相关的运动练习,如打乒乓球前先对攻球;掷铅球前,先练习滑步等。一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动,即可进行正式的体育活动内容。

   3.2准备活动的时间和量。准备活动的量和时间是随体育教学的内容和量而定,一般的课堂教学内容体育锻炼量较小,所以准备活动的量也相对较小,时间不宜过长,否则,还未进行体育教学身体就疲劳了。90分钟的课堂教学课,其准备活动的时间一般为10-15分钟,还要考虑天气和温度,气温较低时准备活动的时间适当长一些,量可大一些。气温较高时,时间可短一些,量小一些。教学活动中,准备活动后要和基本部分的教学相衔接。

    4.准备活动在大学体育课中的生理学作用4.1准备活动可以提高肌肉、神经的兴奋性。经过准备活动,可使人体的物质代谢能力得到提高,人体的体温上升,从而使肌肉组织和神经系统的兴奋性普遍得到提高,使人体在运动时能够迅速地适应更高的运动负荷并进入工作状态,并能尽快地达到最佳状态。

   4.2准备活动可以克服内脏器官的生理惰性通过准备活动可以使内脏器官,特别是心、肺等器官的活动得到预先加强,避免在运动活动中内脏器官系统的供能不足,减轻在运动时因暂时的内脏器官活动不能适应肌肉工作的需要而发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良生理现象。使心、肺等器官能更好地适应接下来的运动负荷。

   4.3准备活动可以提高肌肉温度,克服肌肉组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的粘滞性下降,还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。体育锻炼或者体育教学前进行一定强度的准备活动,发生运动损伤的概率比不做准备活动的概率小很多或者根本就不发生。

   4.4准备活动对血压的影响。准备活动对血压的影响是非常明显的,经过准备活动,收缩压会上升,舒张压适度下降,这些都属于正常的。因为在运动时为保证物质代谢供应的需要,人体的脉压会明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。4.5准备活动对动作协调性的影响。通过教学观察发现,经过准备活动后,学生动作连贯,并且能够更快、更好地掌握运动的技术。

    5.结论从生理学角度看,体温升高可以使体内的酶反应过程加快、组织液的粘滞性降低、血液渗透能力增强、神经冲动更快等一系列生理变化过程。准备活动还可使肌肉、韧带的力量和弹性增强、各关节活动范围加大、避免肌肉和关节韧带的损伤。5.2作为教师在进行教学活动时,应积极安排并带动学生做好准备活动,或在引导课中向学生们讲清楚准备活动的生理机制及其重要性,只有这样,准备活动才能起到应有的作用,使学生们充分享受到运动所带来的快乐。

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